マッチョになる,痩せるまでの期間
筋トレ,ダイエットをしている
のだから,
目に見える結果が欲しい.
体重が何キロ減った.
他人からゴツくなった?
と言われたい.
皆さんそうだと思います.
しかし,筋トレ,ダイエットは
美容院に行って髪を切るように
瞬間的に変化することは
ありません.
現在の体は,これまでの
数10年が積み重なって
作り上げられたものです.
それを変化させるためには,
多少の時間はかかります.
しかし,筋トレやダイエットは
必ず結果が現れるものです.
ではどのぐらいの
時間が必要なのか?
筋トレの場合だと,
実感できるのは約3か月
他人からは6か月程度
と言われています.
ダイエットの場合だと,
実感できるのは7日から10日程,
他人からは3か月程になります.
そのため,
効果を感じることができない期間,
継続するための小分けの目標設定
が重要になってきます.
まずは3日継続で十分です.
その次にまた3日...
なるべく小さな目標にして,
続けられた成功感を得ることが
長期の継続に繋がります.
目標設定の際に体重を決める
こともあるかと思います.
プロのスポーツ選手は
2~3ヶ月の期間に10kg前後
の減量は珍しくありません.
しかし,これは
プロの話です.
一般人がこれを目標にしてしまうと
必ずどこかで無理が生じます.
達成できたとしても
継続ができなければ
結局元に戻ってしまいます.
また,ダイエットにおける
トレーニングでは,
体重が増える
ケースがあります.
トレーニングのダイエットでは
筋肉量を増やし,基礎代謝の高い
「太りにくく痩せやすい体質」を
目指します.
その過程で筋肉量増加による
体重増加もありえます.
筋肉量増加よりも
脂肪の減少が少なければ,
結果的に体重は増えます.
しかし,体重は増加しても
脂肪の量は減少し,
太りにくい体
には確実に近づいています.
筋トレもダイエットも
短期的な結果ではなく,
長期的に維持できることが
重要です.
最終的な結果への
過程を知り,
今の変化を
楽しんでみましょう!