痩せる筋トレ何から始めよう
痩せるために筋トレをしよう
と思っても，
何から始めたらいいか
分からない！
と思う人は多いかと思います．
今まで個人で筋トレなどを
してきた人でないと，
難しいのは仕方ありません．
はじめて間もないころは，
同じ種目，部位ばかりの
トレーニングを行いがちです．
これを続けてしまうと，
全体のバランスが悪くなります．
さらに怪我もしやすくなるため，
トレーニングのバランスが重要です．
今回は，
何をやったらいいか分からない時，
とりあえず間違いのない種目を
紹介したいと思います．
体全体をバランスよく鍛えられる．
効果が大きい．
そんな都合のいい種目が
あるんです．
・ベンチプレス
・デットリフト
・バーベルスクワット
の3種目です．
なぜBIGなのか？
それは，
体の特に大きい筋肉を鍛える
3種目の筋トレだからです．
（そのまんまですね...）
紫色の部分が
BIG3で鍛えられる部位です．
なぜこの3つがいいのか？
それは，
・体の前後の筋肉を鍛えれるので
バランスが崩れない
・体が分厚くなる
・基礎代謝が上がりやすいためです．
筋肉が大きければ
それだけ効果も大きくなります．
そして，筋トレをするなら絶対に
避けては通れない部位です．
本来はバーベルを使いますが，
今回はもっと気軽な家でもできる
自重で行うBIG3
を紹介します．
・ベンチプレス
→腕立てふせ
ノーマルな腕立て伏せに加え，
デクラインプッシュアップも
行うことで，大胸筋の上～下部
まで鍛えることができます．
・デットリフト
→懸垂
懸垂は1回もできない人も
たくさんいるいると思います．
まずは，ジャンプで体を持ち上げ
ゆっくり降ろすを繰り返しましょう．
降ろす時に胸を張って
背中の筋肉を意識することが
大切です．
・バーベルスクワット
→スクワット
スクワットは姿勢が重要です．
・上半身をまっすぐに維持する
・膝がつま先より前に出さない
・両足でしっかりと重心をとる
この3つが基本になります．
今回紹介した自重のBIG3は
初心者のうちは
十分に効果があります．
何から始めればいいか
分からなければ，
とりあえずBIG3から
始めてみましょう！
