筋トレとダイエット 食べることの重要性
筋トレもダイエットも
運動が大事です．
が，食事はもっと大事です
食事の摂り方を間違えると
運動の頑張りは
無駄になります．
他人と同じ運動なのに
自分だけ筋肉がつかない
痩せない
と悩むことになります．
そして，
結果が出ないから，
やる気が出ない，
続かない，
となります．
途中でやめてしまったと，
罪悪感をおぼえながらする食事は
美味しくないですよね...
頑張りを無駄にしないためにも，
効率的な食事の摂り方
を知りましょう！
そうすることで，
周りから
ゴツくなった
痩せたね
と言われる
他人よりも
早く確実に結果を出す
ことができます．
さらに，
食事をコントロールすることで
疲れにくく，回復しやすい
状態を作ることもできます．
まず，
痩せたい場合には，
摂取カロリーを控え
なければいけません．
カロリーは
炭水化物，タンパク質，脂質
の３つから摂取しています．
それぞれ1gあたり
炭水化物：4kcal
タンパク質：4kcal
脂質：9kcalです．
このことからも
脂質は量に注意する必要が
あることが分かるかと思います．
また，
とにかく低カロリーにこだわり
「野菜だけ」のような食生活を
考えたくなりませんか？
しかし，そのような食生活では，
身体は不完全燃焼を起し，
「ブヨブヨに軽くなるだけ」
という状態になります，
人の体はエネルギーが枯渇すると
まず筋肉を分解し
エネルギーを得ます．
これでは，基礎代謝も下がり，
「太りやすく痩せにくい
リバウンド体質」
になってしまいます．
基礎代謝の維持
（筋肉の維持）
にはタンパク質が不可欠です．
そのため，タンパク質は
しっかりと摂取しましょう。
タンパク質を多く含む食べ物は，
肉，魚，卵，豆，乳製品...
などです．
そして，
これらのタンパク質を
毎回の食事で
摂取しましょう．
タンパク質の量が足りていても
摂取のタイミングに偏りがあると
筋肉量が低下します．
そんな状況にならないためにも
普段の食事に一つだけ
+タンパク質メニュー
を意識してみましょう．
＋タンパク質メニュー
例えば，朝ごはんに
＋目玉焼き
＋納豆
＋豆腐
＋ヨーグルト，牛乳などなど
これらのメニューならば
気軽に追加できそうな
気がしませんか？
時には食事を
コンビニで済ませることも
あると思います．
そんな時は，
＋サラダチキン
＋魚
＋焼き鳥
などを追加するとgoodです．
他にも，
・プロテインバー
・豆乳
なども
コンビニで簡単に手に入ります
タンパク質を摂取することに
神経質になる必要は
ありません．
普段の食事に
＋1 タンパク質メニュー
をするだけでいいのです！
これを読んだ次の食事から
タンパク質メニューを
1つ追加しましょう
または，
今日の買い物に行ったら
ここで紹介したものを
追加で購入してみましょう．
偏った栄養の摂取，知識は
筋トレやダイエットの
運動の効果や健康を
損ないます．
しかし，
正しい食事をすることで
筋トレもダイエットも，
より効率的に
進めることができます．
