水を飲む

スポーツジムに行くと，
2ℓの水を片手に
トレーニングしている人を
よく見かけます．

マッチョたちの
この光景に圧を感じる
ジム慣れしていない人も
多いのではないでしょうか．

（筋肉，重りだけじゃなくて，
水までデカい...）

ダイエット，筋トレに限らず，
水を飲むことには
多くのメリットがあります．
水を飲むメリットを知れば，

ジムマッチョから感じる圧力が
小さくなるかもしれません．

また，運動などに対して，
効率的，健康的な体
を手に入れることも，
できるかもしれません．

水を多く飲むメリットは？

・代謝アップ
・栄養を効率よく吸収する
・便秘解消
があげられます．

血液は私たちの体の中で
栄養素をや老廃物を運ぶ，
体温を一定に保つなどの
役割を果たしています．

体内の水が不足すると，
血液の粘性が高まり，
いわゆるドロドロの状態
に近づきます．

すると，

摂取した栄養素が
効率よく体に周らない，
老廃物が体の中に
溜まりやすくなる．

といったことが起きます．
筋トレやダイエットを
している人にとっては
大きなデメリットです．

しかしこれらは，
水を適切に飲むだけで
ある程度解決できます．

厚生労働省が推奨している
1日の水の摂取量は，
飲み物や食べ物から
1日あたり2.2ℓです．

さらに，トレーニング中に
汗をかくため
＋1ℓ程摂取することが
望ましいとされています．

そして，これらを
一度に大量ではなく，
１日の間にこまめに摂る
ことが大切です．

しかし，いきなり
大量の水を摂ることは
困難なことがあります．

その時は，普段の生活に
+500mlから始め，
徐々に増やしていきましょう．

水は適切に飲むだけで
運動やダイエットに
効果があります．

水を上手く活用して，
効率的に結果を
出しましょう．