マッチョの筋トレ，ダイエットの筋トレ

ゴツくなるための筋トレと
ゴツくならない
ダイエットのため筋トレでは、
対象となる筋繊維が異なります．

理想とする体型に近づくために，
筋トレは使い分ける
必要があります．

使い分けができれば
理想とする体型に
効率よく近づくことができます．

間違ったトレーニングで
目標とする結果を得ることは
無駄な時間と労力が必要です．

筋繊維の種類と目的

筋繊維には大きく
「速筋」「遅筋」
に分けられます．

さらに，速筋は
筋繊維タイプ2aと2b
の2種類に分けられます．

「速筋」は収縮スピードが速く，
瞬間的に大きな力を
出すことができます．

タイプ2aは
400～800m走に必要な筋肉
タイプ2bは
100～200m走に必要な筋肉です．

「遅筋」は疲れにくく
長時間にわたって一定の力を
出し続けることができます．
陸上の長距離に必要な筋肉です．

筋トレをした場合，
速筋は筋肥大しやすく
（ゴツくなりやすい），
遅筋は筋肥大しにくい性質です．

そのため，

マッチョになりたいならば
「速筋」を
スマートな体型ならば
「遅筋」を

メインに鍛えると効果的です．
しかし，頑丈な健康な体には
どちらも必要なため，
バランスはとる必要はあります．

実際の筋トレでは，

遅筋：20回以上で限界
速筋(2a)：12～15回で限界
速筋(2b)：6～10回数で限界

になるような回数で
それぞれの筋肉を
鍛えることができます．

目的に合わせた筋トレで，
理想の体型に効率的に
近づきましょう！