有酸素運動，無酸素運動

ダイエットを目的に
筋トレやランニングを
行うことは多いと思います．

筋トレとランニング
無酸素運動と有酸素運動
の違いを知っていますか？

痩せたいのか、
筋肉をつけたいのか、
それによって
種目と時間が変化します

無酸素運動は字のごとく
エネルギーを生み出す際に
酸素を必要としない運動です.

筋肉の中の糖を使って
運動を行うが，
蓄えられる量が少ないため，
短時間の運動しかできません．

無酸素運動では
大きな力，速い運動
を生み出します

このことから筋トレは
無酸素運動の1つです.

無酸素運動(筋トレ)の効果は
筋力アップや筋肥大，
代謝の向上
が期待できます．

次に有酸素運動です．
こちらはランニング，水泳を
思い浮かべる人が多いのでは
ないでしょうか．

有酸素運動は
酸素を使って脂肪から
エネルギーを取り出す運動です．

大きな力は出せない反面，
長時間の運動が可能です．

有酸素運動は
脂肪の燃焼
が期待される運動です．

しかし，脂肪の燃焼には
20分以上の時間が
必要と言われています．

体内の糖質が消費されると
同時に脂肪の燃焼も起きます．

糖質の消費量を超えるために
20分が必要と言われています．

この20分は連続ではなく
合計で20分以上であれば
脂肪の燃焼に働く
とされています．

ダイエットにおいては
筋トレで
基礎代謝を上げつつ
有酸素で脂肪を消費する

これが効果的な方法
だと言われています．

目的を知った上で取り組めば
「とりあえず」よりも
確実に効果が出ます．