ダイエット 継続のための目標

継続のためには，
自分に合った
適切な目標
が必要です.

ダイエットを決意した時は，
やる気に満ち溢れていますが，
人は忘れる生き物です．

決意した理由も
その時のモチベーションも
時間が経てば
気持ち，記憶は薄れていきます．

そして，目先の楽な選択を
を選びたくなる...
仕方ないですよね
だって人間だから．

ずっと運動を続けてきた人や
アスリートでも，
やりたくない，動きたくない日
はあります．

それでも彼ら彼女らには
明確な目標目的があって，
その先の成功の味を知っている
だからこそ継続ができます．

スポーツや楽器，手芸など
これまで続けてこれたもの
続けたい！やりたい！
と思ったものはありますか？

それらは成功体験があったから，
一緒にやる仲間がいたから
続けることができたのでは
ないでしょうか？

やりたくない日でも，
一緒にやる人がいてくれるから，
それ以上に
成功の旨みを知っているから...

これらは継続するための
非常に重要な要因です．

しかしダイエットの場合では，
成功体験が元からあるわけでも，
一緒にやる仲間がいることも
少ないです．

だからこそ継続することが
苦痛に感じ（強調され）
途中でやめてしまうことに
繋がりやすいのです．

人は先が見えないものに
対して，努力し続けるための
エネルギーはなかなか出てきません

そのためダイエットでは，
継続するための，
見える目標，目的，手段が
特に重要になってきます．

筋トレ ダイエット 継続できない原因

痩せたい！！
締まった体になりたい！！

と思いダイエットを
決意したものの，
続けられなかった経験は
多くの人がしています．

継続できない原因には
必ず理由があります．

それは，
「やり方がわからない」
「やり方はわかってるが，
継続の仕方がわからない」

この２つが主な原因
であることが多いです．

とりあえず，
消費カロリーの
多そうなランニングを
毎日やろう！！

とりあえず，
ジムに入会して
筋トレをしよう！！

と考え，行動する人は
多いのではないでしょうか？
私もそうでした．

しかし，いざやってみると，
数日，数回で終わってしまい
なかなか継続できない…

実際に，
とりあえずの筋トレ，
とりあえずのランニングを，
続けられる人は少数です．

これは，
「やり方がわからない」まま
「とりあえず」やろう！
と気持ちだけが
先走っている状態です．

次に，
「やり方はわかってるが，
継続の仕方がわからない」
です．

これは，やる気やモチベーション
が続かないとも言われます．

その原因の多くは，
目標設定が上手く
できていない
場合が多いです．

・目標が大きすぎる
・設定期間が長すぎる
・理想と目標がずれている
などなど...

「やり方」が分かっていても，
取り組めるかどうかは別です．

継続するためには，

適切な形の目標

にすることが必要です．

何を，どうやって，
どのぐらい，といった
具体的部分がなければ
人は継続する力は出てきません．

ずっと運動をしてきたきた人も，
苦手でやってこなかった人も，
目標を適切に設定できなければ
続けられないのは同じです

ダイエットを継続するには，
まずは正しいやり方を知る．
その次に取り組める目標設定．
この2つが重要です．

ダイエットに必要な行動は？？

最近太ってきたと感じる，
周りの人からデブと言われた，
好きな人がデブは
嫌いだと言っていた…

などなど，
痩せたい！！
締まった体になりたい！！
の理由はそれぞれだと思います.

そして，そのために
明日から走ろう，
ジムに入会しよう，

とにかく走って，筋トレ
キツイことをたくさんやれば...

それ，本当に

効果がありますか？？

脳筋理論では
効果は得られません

一時的に痩せることはできても
効果は持続しません

「努力は人を裏切らない」
は嘘です

意味のない努力は
平気で人を裏切ります

せっかくやるならば
意味のある努力
実感できる効果
があった方がいいですよね？

では，意味のある努力
実感できる効果
を得るためには
どうすればいいのか？？

それは，，
正しい方法で
適切な量をする

です

（なんだか普通のことだな）
特に代わり映えしないですよね
でもこの
当たり前が重要です

痩せた，締まった身体
を手に入れるために
特別な方法はありません

しかし！
確実に効果のある
正しい方法，量は
存在します

これを知らずに
ただ痩せよう，
筋肉をつけよう，
「とにかくやろう」は

挫折します

続かないランニング，
行かないジム…
続けられない自分に
下がる自己肯定感…

これらは
避けられる失敗です

意味のある努力，
結果を得るために
正しい方法と量を
身につけましょう！

20代の今，ダイエット（筋トレ）を始めるべき理由

社会人になり数年たったあなた，
最近運動していますか？

学生の頃とは違い，
食べる物が変わったり，
運動する時間や機会が
減っているのではないでしょうか？

やらなければならないのは
分かってる...
自分は若いからまだ大丈夫...
そう考えていませんか？？

油断しているといつの間にか
ぶよぶよに太っていますよ．

では，なぜ20代の今
ダイエット（筋トレ）を
始めるべきなのか？

それは，今ならば30～40代と比べて
痩せやすい時期だからです！！
また，歳をとっても
太りにくい体を作ることもできます！

人の体は10代を過ぎると
基礎代謝（エネルギーの消費のしやすさ）
が下がります．

基礎代謝の低下により
消費カロリー < 摂取カロリー
の常態になりやすく
結果的に太りやすくなります．

基礎代謝を上げることで，
消費カロリー > 摂取カロリー
の常態にして，痩せやすく太りにくい
体にすることができます．

では，基礎代謝を上げるためにはどうするのか？
それは筋肉をつけることです．

筋肉をつけ，
基礎代謝を上げることで
長期的に太りにくく痩せやすい
体を作りましょう．

そして，それは若ければ若いほど
効率良く身に付けることができます．

3年後，5年後，10年後，

狸のようなお腹にならないためにも，
罪悪感を覚えながら
ご飯を食べなくて済むように...
かっこいい体でいるために

今からダイエット（筋トレ）を始めましょう！